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女性が効率よく腹筋を鍛える筋トレ方法まとめ

下腹部がたるんできたり、脂肪がついて太ってしまった場合に下腹部をシェープアップさせるには、腹筋をするのが王道です。
女性の人はパンツやスカートがきつくなってきたら要注意。頑張って腹筋をしておなかを引き締めましょう。

最近では腹筋を鍛える器具なども簡単に手に入れることができるようになりました。使い方を間違えるとあまり効果を得られませんが、うまく使うことができたらかなり効率的です。うまく使って筋トレしましょう！

女性におすすめのワンダーコアスマート

腹筋を鍛える器具のなかで、ワンダーコアスマートというものがあります。

普通の腹筋は起き上がる時に腹筋に力を入れることで筋トレが出来るのですが、ワンダーコアスマートという器具は後ろに反る時に腹筋を使い、逆に起き上がる時にはスプリングでサポートされているので、それほどつらくなく腹筋を鍛えることができます。

腹筋を意識しながら１セット３０秒ほどでも効果を得られます。とても簡単に筋トレすることができて、器具もコンパクトで収納が簡単なので、とても使いやすいです。

負荷も調節することができるので、自分のなりたい体型によって調節することができます。しかも、ワンダーコアスマートは腹筋だけでなく、いろいろな筋トレに使うことができるところもいいですね。

EMSを使った筋トレはまさに楽です

クリスチャンロナウドがコマーシャルをしているシックスパックはEMSの腹筋の筋トレに効果があると言われている器具で、つけているだけで、自動的に筋肉が運動しているのと同じような動きをするので、楽チンで筋トレをすることができるので、人気があります。

音もしませんし、お腹のところにパッドを貼ってスイッチを入れるだけで、ピクピクと筋肉が動いて、腹筋をしているのと同じような働きをします。毎日使っていると、だんだんとお腹周りがすっきりとしてきて、筋肉が割れてくることもあるのです。きれいな腹筋を作るには手っ取り早い方法ですし、簡単で楽チンなので、運動をするのが苦手な人や、運動をする暇がないような人にはぴったりです。

クリスチャンロナウドがコマーシャルをしている、シックスパックなどのEMSを使って下腹部についた脂肪を減らすことができます。お金はかかりますが、ただパッドを付けているだけで腹筋運動をしているのと同じことが起こっていて、つらい腹筋をする必要がないところがとてもいいです。下腹部が太っていると体型が崩れてしまって、だらしないような感じに見えますので、下腹部をしっかりと引き締めることが必要です。

シックスパッドだったら仕事中でも、テレビを見ている時でも、オンオフ問わずに腹筋が鍛えられるので、無理な運動をする必要がないのです。シックスパックなどのEMSを使えば、知らぬ間に下腹部の筋トレが出来て、すっきりした感じになります。

バランスボールでも腹筋を鍛えられる

バランスボールに座って、バランスを取る時にはすごく腹筋に力が入ります。ただ、丸いボールに座っているだけなのですが、転げ落ちないようにするために、腹筋がよく働いて、筋トレが出来るのです。テレビを見ながらでもできるので、ながら腹筋ができるのです。

ただ、バランスボールは場所を取るので、使わない時にはかなり邪魔になります。それでも、いつもバランスボールに座っていれば、バランス感覚が良くなって、腹筋も割れてくるような感じにトレーニングすることができるので、とてもいいです。

それに使い方によって、いろいろな部分を鍛えることができて、腹筋だけでなく、背筋やお尻のところなどの筋トレにもとても便利に使うことができます。

呼吸法で下腹部を鍛える

習慣にすると楽で、お金もかからないのが呼吸法です。下腹部に意識を集中させて、はなから息を吸って、口からフー、フー、フーと息を吐き出して、下腹部に力を入れるとシェープアップさせることができます。

これは一人で椅子に座っている時でも、電車に乗っている時でも、いつでもどこでもできるので、習慣にすることができれば、かなり確率が高い下腹部の筋トレになります。

ただ、すぐに忘れてしまうところが困ったことで、下腹部に力を入れることに慣れていないと腹式呼吸をするのを忘れてしまいがちになります。

常に意識を集中させて、腹式呼吸をすることがとても大事で、続けられたら確実に効果を発揮させることができる下腹部の筋トレです。