日常で行える代謝の上がる行動～おすすめ3選～
筋トレする暇なんてないよ！
確かに、寝る間を惜しんでまで筋トレする必要はないと思います。
筋トレしたらしっかり休むことも筋肉には大事ですし。
そういう方、たくさんいると思います。
じゃぁ、日常の行動をトレーニングに変えちゃえばいいじゃない！！
ってことで、私がおすすめする日常をトレーニングへと変えるおすすめの行動3選をお教えします！
1、呼吸！
普段、意識をしていない時の呼吸というのは、とても浅い人が多いです。
呼吸をすることも基礎代謝の中の１つです。
しっかりと意識して呼吸することで、基礎代謝量は上昇します！
基礎代謝とは、何もしないで消費するカロリーのことですね。
まったく動かなくても、生きてるだけで消費するカロリーです。
鼻で大きく吸って、下腹部の力を入れ、お腹全体で押し上げるようにイメージして口から息を吐く。腹式呼吸ですね。
大きく吸って大きく吐く。特に吐くときにお腹を力を入れるのがポイントです。
下腹部を意識することで腹筋も鍛えられ、基礎代謝も上がるので腹筋を覆っている贅肉も減る。眠れるシックスパックが見えてくるかもしれませんよ！
生きている限り息をしていない時はないので、やらないともったいない！
常に意識しているのは難しいので、ふと思い出した時にやってみてください。
そして習慣にしましょう！
2、姿勢！
これは「姿勢を正す」ということです。
- 歩く姿勢が悪い人
- 頬杖をよくつく人
- すぐどこかに寄っかかっちゃう人
これに当てはまる人たちは、基礎代謝を自分で下げちゃってますよ。
座ってる人にも、歩いてる人にも言えることですが、姿勢を正すことだけで腹筋と背筋も鍛えられます。
あと、姿勢を正すことによって、体内の臓器などが正しい位置に戻り活発化して基礎代謝アップにつながり、それに伴って肺活量も上がるので「1、呼吸」と合わせてやれば、基礎代謝量はさらにアップします。
筋力アップに特化したサプリメントを使えば、「基礎代謝アップ」から「筋トレ」にレベルを上げることも可能です！
日々の意識とサプリメントを飲むだけで筋トレになるなんてすごい世の中になったものです。
3、ストレッチ！
ストレッチって色々な効果があるのはご存知ですか？
リラックス効果や、疲れにくい体になったり。
あと、ここが一番の基礎代謝アップのポイントですが、血液の流れが良くなるんです。
血流がよくなるということは、体温が上がる。
体温が上がれば基礎代謝が上がり、さらに血流がよくなることで、体内の酵素の働きまで活発化します。
現代の日本人は身体がとても冷えやすい方が多くなっています。
体温が低く基礎代謝も低い状態で、ダイエットや筋トレなどの運動を行っても、それぞれのトレーニングの効果がかなり薄れてしまいます。
なので、ストレッチをして血行を良くすることが、基礎代謝アップに大きく貢献するのです。
ちょっと手が空いたときにでもストレッチすることは可能ですし、家で何かしながらストレッチでもいいと思います。ほんの少しのストレッチでもいいんです。積み重ねですから。
時間がある方は、整体や鍼灸などで、血行を良くしてもらうというのも基礎代謝アップに効果ありということですね。
以上、3つを挙げさせていただきました。
日々の意識と、日常の行動を気を付けることで、身体は大きく変化するんです。
筋肉を大きくしたい方は、上記の3つを意識しつつ、筋肉量を増やせるサプリメントを摂ることで、さらに効率よく筋肉を付けられることが実感できるでしょう。
もちろん、筋トレをせずにこの3つだけを意識しているだけでも、アミノ酸を摂り入れることによって筋トレと同等の効果も得られるでしょう。普段の行動をトレーニングへと変えるサプリメントだとアピールしているサプリメントも出てるくらいですからね！
日々の意識を大事にして生活してみましょう！
